どうするべぇ? ヒデジロー

会社をリタイアし、新たな生活に戸惑い「どうするべぇ?」と明るく悩むヒデジロー。日々ダイエットに励み、趣味の木工と釣りに情熱を燃やす。

スポーツジム('19.1.4) 在トレにフィットネスバイクがおススメ!

こんにちは どうするべぇ? のヒデジローです。

 

楽しかった正月三が日も終わり、今日から仕事始めです。

ヒデジローは、年末年始の運動不足とお正月料理で1kgほど太ちゃった。

(70.5kg ⇒ 71.5kg)  (*∧*)

でも、思ったほど増えてなくってよかった!

 

今日は、久しぶりにいつものスポーツジムに出かけました。

また食事管理と運動のダイエット開始です。

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今年の体重の目標は69kg台!

2年前(78.5kg)から8kgほど減量したが、最近はなかなか落ちない...

 

ジムでは、常連のみなさんがガンバっておられます。

また、お馴染さんとのおしゃべりにも花が咲いている。

 

ヒデジローは、いつものトレーニングメニューを開始。

1週間振りなので息が切れてシンドイ!! (>_<)

 

本日のトレーニング成果はこれ!

 ①マット上でのストレッチ:5分間

 ②フィットネスバイク(自転車こぎ):20分間

 ③傾斜をつけた腹筋運動:20回

 ④ローイングマシン(ボートこぎ):80回

 ⑤その他(腕力トレーニングなど)

 ⑥フィットネスバイク:5分間

 ⑦マット上でのストレッチ

 

減量には、有酸素運動のトレーニング①、②が欠かせません。

  ②フィットネスバイク

  ③ローイングマシン

 

フィットネスバイク のトレーニング結果

マシーンに付いている液晶モニターに、次の様な表示が出ます。

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運動〔負荷85W、20分間〕で、消費カロリー〔106.4kcal〕であったと示しています。

   「ししゃもの塩焼き (3匹?)」 

に相当するらしい。

別のマシーンでは、同様の運動量で

   「ごはん 0.7杯」 

   「ソフトクリーム 1個」

と表示します。

これを見ると、少しは食事を控えようとの気持ちになりますね。 (\_/)

 

####### フィットネスバイク ####### 

・フィットネスバイクは、在トレ(在宅トレーニング)におススメです。

・有酸素運動なので、脂肪燃焼にはおススメのトレーニングです。

・カラフルで、収納もコンパクトなマシーンが販売されています。

・お手頃価格で手に入れることが出来ます。

・20分間続けるのは退屈ですが、テレビやスマホを見ながらでもOKですよ。 ^_^

・消費カロリーが表示されるので、ダイエットの励みにります。

 

(←詳しくは「フィットネスバイク」をご覧ください。)

 

フィットネスバイクの使用要領

  ①サドルを腰の高さにセットします。

  ②自分に合った負荷に設定します。

  ③1分間に50回転前後で漕ぐのが一番効果的です。(早くてもダメ!)

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年初めのトレーニングだったが、なんんとかやり終えた... (^_^)

これから近くのマックに寄って、ハンバーガーを食べてから帰宅します? (*∧*)

 (あかんやろ!?) 

 

ALINCO(アルインコ) クロスバイク AFB4417 折りたたみ機能付き

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ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200 8段階負荷調節 スタンダードモデル

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